O Pullover na barra ou a oitava é uma forma facilitada de entrar em cima da barra fixa sem fazer muscle up.
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Quais os pré requisitos para fazer o Pullover na barra (oitava na barra)?
Como em todo exercício na calistenia é necessário que o praticante apresente já alguns níveis de condicionamento físico. Assim, para realizar o pullover na barra, é necessário que o praticante já consiga realizar no mínimo realizar cinco barras fixas, cinco flexões de quadril com o joelhos estendidos, conseguir realizar contração isométrica para conseguir sustentar o corpo em uma determinada posição.
Assim, se o praticante já estiver neste nível, pode ser o momento que ele consiga realizar o exercício de Pullover na barra ou oitava na barra.
Qual o passo a passo para realizar o pullover na barra (oitava na barra)?
Para iniciar a execução do pullover na barra é interessante que se inicie na execução com uma barra mais baixa. Diante disso, em seguida é o praticante deverá realizar o movimento de flexão do cotovelo e adução do ombro projetando o corpo para cima. Em conjunto com esse movimento deverá realizar o movimento de flexão do quadril, elevando as pernas. É importante salientar que neste momento o objetivo principal é realizar o movimento de rotação do corpo sobre a barra.
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Ainda analisando o movimento dos membros inferiores, o praticante poderá realizar o movimento de impulso com um membro inferior para conseguir auxiliar em projetar o corpo para cima, e assim, “rodar” sobre a barra.
Quais os dois pontos da puxada importante durante o pullover na barra?
Durante a execução do pullover, é importante que o praticante realize em dois “times” durante a puxada do exercício. O primeiro é quando realizar a puxada e se manter na posição para a execução.
No segundo “time” o praticante realizará o movimento de puxada para elevar o quadril e manter em uma posição mais alta que na barra. Essas duas estratégias são importantes para que o movimento de rodar ocorra de forma efetiva durante a execução do pullover na barra.
Na sessão de treino o pullover na barra deverá ser executado no início ou final?
Como se trata de um exercício que exige grande técnica e força muscular, é importante que o praticante realize esse exercício no início da sessão de treino me virtude da maior capacidade de execução exercício.
Com essa tomada de decisão é interessante em virtude que pode aumentar a capacidade técnica para a execução e também reduzir a chance de ocorrência de algum tipo de lesão durante a execução, ou seja, tornando a prática mais segura.
