Negativa de Front Lever, pode ser uma estratégia bem interessante para melhorar a força excêntrica e consequentemente auxiliar no desempenho neste exercício.
Como realizar a negativa de Front Lever?
Esta estratégia de exercício pode ser bem interessante para aplicar em um período da periodização do treinamento onde se busca melhorar os níveis de força muscular. Assim, para realizar a negativa de Front Lever, não é necessário que o praticante já consiga permanecer na posição adequada na barra.
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Ou seja, é muito comum que no início da execução do Front Lever, o praticante tenha dificuldade em permanecer na posição, todavia, é totalmente possível que realize as negativas. Para isso, entrará na barra na posição grupada, isto é, com os membros inferiores bem junto ao corpo, e deixe com que a gravidade desloque seu corpo em direção ao solo. No entanto, neste momento da ação gravitacional é importante que se resista realizando contração excêntrica nesta fase.
Um ponto importante para salientar, é que para realizar a negativa de Front Lever, é importante que se utilize quilagens externas adicionais, para aumentar a efetividade desta estratégia. Para isso, adicionar caneleiras nos membros inferiores pode ser uma estratégia bem efetiva.
Como aumentar a carga de esforço na negativa de Front Lever ao longo do tempo?
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Para isso, uma estratégia que pode ser utilizada e iniciar a execução mantendo um membro inferior com o joelho totalmente estendido ao longo de toda a amplitude de movimento. Assim, a carga de esforço para as musculaturas envolvidas será bem maior. Assim, com a progressão da condição física do praticante, ao longo do tempo poderá introduzir a execução com ambos membros inferiores com o joelho em extensão. Diante disso, isso aumentará a carga de esforço do exercício.
Além disso, acoplado a esta estratégia descrita acima, poderia se solicitar com que o praticante quando chegasse no momento mais pesado do exercício, realizasse uma parada na posição de alguns segundos. Isto é, quando o corpo estivesse paralelo ao solo, se orientaria uma parada nesta posição.
Analisem a vídeo aula.
