Continuação da série sobre zonas de repetições máximas para o treinamento, o tema deste vídeo é sobre as repetições máximas para o ganho de força muscular em treino totalmente voltado a isto. Confira as explicações fisiológicas do Professor João Moura do Treino em Foco.
Zona de repetições máximas para desenvolver Força
Ou seria legal fazer uma periodização de um treino focado em hipertrofia ( 8 – 12 ) e depois fazer focado em força ( 4 – 6 ) ??
é uma alternativa de varição de treino. Muitos atletas fazem por um determinado tempo o treino de força (6 a 4 RM) como forma de quebrar a barreira do rendimento. Vejo como um treino bem interessante, porém só tens que ver quando aplicar esse treino e com qual propósito fazê-lo.
Grande abraço.
Muito bom este video , mas surgiu um duvida , poderia mesclar dois tipos de repetições no meu treino? Exemplo: Exercicios compostos usaria uma faixa de 4 – 6 reps e os isoladores usaria de 8 – 12 ? Visando um treino miofibrilar para os compostos e um sarcoplasmático para os isoladores?
podes fazer esta variante dos exercícios sim. Somente entenda que treino para hipertrofia sarcoplasmática é produzida quando treinamos com número de repetições mais elevadas das que tu colocaste Caio. Hipertrofia SARCOPLASMÁTICA, como o próprio nome diz, se refere a aumentarmos o volume do sarcoplasma. Assim, glicogênio, água, e organelas celulares são as responsáveis pela hipertrofia neste caso. Para hipertrofia sarcoplasmática necessitamos de séries superiores a 15/18 RMs.
Abraço Caio.