Análise de Exercício Sóleo e gastrocnêmio, questões anatômicas e cinesiológicas do movimento com ênfase em sóleo e gastrocnêmio.
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Análise de Exercício Sóleo e gastrocnêmio, questões anatômicas e cinesiológicas do movimento com ênfase em sóleo e gastrocnêmio.
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Oi, boa tarde!
Inicialmente gostaria de parabenizar o treino em foco, que tem executado um ótimo trabalho esclarecendo nossas dúvidas e dando ótimas sugestões para qualificar nosso treino!
Gostaria de esclarecer uma dúvida sobre a quantidade de repetições que visam a hipertrofia para tríceps sural!
Em outras publicações o Professor João Moura já abordou essa questão de repetições de hipertrofia que variam de 8 a 12, mas, sempre escutei que o ideal de repetições para panturrilha era de 20 a cima, por ser uma musculatura bastante complexa de se desenvolver, no caso minha dúvida é se as repetições de hipertrofia da panturrilha é a mesma dos demais músculos?!Desde já agradeço a atenção e fico no aguardo, vai ser muito útil se poder me esclarecer essa questão.
Olá Bárbara. O número de repetições que variam de 8 a 12 repetições são características da carga de treinamento para hipertrofia muscular. Deve-se compreender que este número é caracterizado como tal porque entre 8 as 12 repetições aconteceram as “microlesões”, as quais, são aspectos fisiológicos que favorecem a hipertrofia. É claro que, são realizadas 8 à 12 repetições porque o indivíduo só consegue realizar esse número de repetições. Para isso as outras variáveis de carga devem estar adequadamente ajustadas.
Para uma melhor compreensão, recomendo que você assista:
https://www.treinoemfoco.com.br/fisiologia-do-treino/zona-de-repeticoes-maximas-para-hipertrofia/