Muitos dos seguidores do Treino em FOCO nos questionaram sobre como progredir a execução da flexão de braços na barra fixa para concurso público que exige o Teste de Aptidão Física – TAF. Portanto criamos este vídeo para auxiliar estes seguidores e a todos que tenham dúvidas referentes a esta questão. Em breve, lançaremos uma série de vídeos sobre condicionamento e treinamento para os exercícios solicitados nos TAF.
hoje em dia a maquina GRAVITON facilita a aprendizagem, pois é o mesmo movimento com aumento ou diminuição da carga corpórea sobre a execução do movimento. Gostaria de saber se treinar exercícios de puxada na polia alta seria uma boa maneira também de se treinar para o TAF?
Perfeita observação Felipe. Recentemente gravamos duas análises de exercícios sobre a Puxada no Graviton e uma Análise cinesiológica do Graviton
A puxada na polia alta também é uma excelente estratégia para treinamento de força, pois podemos graduar a sobrecarga através das placas de peso.
Abraço
gg
Prof,tenho 4 meses para executar uma barra dinamica .força zero.Nem consigo subir.Sou militar,mas relaxei.Tenho barra em casa.Como conciliar treino de força geral com o treino especifico.Ou esta muito tarde para treinar o geral?? Help
Andreia,
Você poderia inserir inicialmente 2 treinos específicos de força, evoluindo posteriormente para 3 treinos.
Como você precisa executar apenas 1 repetição, será exigido sua força, não teria necessidade em trabalhos de resistência por exemplo, pois a valência principal será a força.
Você pode utilizar diferentes estratégias, como as apresentadas neste vídeo, ou também o exercício de puxada no Graviton, Puxada na Polia alta, onde você pode graduar a sobrecarga de modo mais fácil.
E para quem não consegue nem ficar em isometria? quem não consegue nem fazer somente a descida e “cai” ao tentar se sustentar? tem solução? Não sei quanto tempo terei para treinar para meu taf, pois ainda não saiu a convocação, mas hoje me parece impossível até mesmo fazer a barra estática. Estou treinando no gravitron na academia, mas até agora não ajudou nada da hora de encarar a barra fixa de verdade. Se alguém puder me dar uma dica, agradeço.
Marcela,
Busque utilizar o graviton, e também a puxada na polia alta, faça a isometria utilizando a puxada, buscando trabalhar com esforço submáximo. Aos poucos você sentirá a melhora no condicionamento. E posteriormente poderá evoluir para os exemplos demonstrados neste vídeo.
Olá, tenho um taf daqui a 20 dias e tenho que fazer 20 segundos de isometria em barra fixa pronada, estou treinando com personal mas não percebido nenhum efeito. Hoje faço cerca de 8 segundos. Estou desesperada!! Socorro!!
Marley, você conseguiu realizar os 20 segundos?
Boa tarde!!gostaria de saber se é possivel fazer 3 barras fixas em apenas 2 meses….Obrigado
Luis, é possível sim.
Os níveis de força ganhos inicialmente em 2 meses acredito ser suficiente para execução de 3 barras. Dependerá também da sua condição morfológica, se estiver com muito sobrepeso de gordura, será um aspecto que pode atrapalhar neste quesito.
Abraço
Bom dia pessoal, gostaria de postar aqui de novo minha evolução… em exatos um mês da minha primeira postagem hoje eu estou conseguindo fazer 2 séries de 3 barras… pode parecer pouco mas para quem não aguentava nem sair do lugar…. estou muito feliz e satisfeito… mais uma vez obrigado pelas dicas!!!
Ótimo vídeo. Gostaria de saber se as pernas cruzadas ou dobradas na forma de “c” influenciam na execução das barras? pois quando vou realizar os exercícios, com as pernas cruzadas ou dobradas, me ajudam a realizar o teste. Com as pernas esticadas parece que o corpo pesa mais. Necessito de uma explicação técnica, se poderem colocar alguma referência….agradeço desde já…
Flexionar e cruzar não tem efeito auxiliar, mas provavelmente você deve fazer uma balanço durante a execução desta forma e ao balançar o corpo pode contribuir com a execução. Esse provavelmente é o fator que esta te ajudando na execução o balanço em pendulo.
abraço.
Bom dia, sempre tive muita vontade de fazer barra, porém sempre encontrei muita dificuldade… vou colocar em prática essa dicas e espero conseguir bons resultados… forte abraço a todos!
Eu tenho certa força. Mas não consigo me erguer na barra, meu teste é daqui uma semana e não consegui fazer uma barra ainda. Está difícil e tá batendo o desespero. 🙁
Olá Fran. Talvez seu problema possar ser coordenar o movimento ou ainda não tenha força necessária.
Eu instalei a barra fixa aqui em casa, mas eu não que não faço do jeito certo, eu consigo fazer 10 repetições, depois paro, sei que esta errado, diga-me por favor como faço, quantas repetições? quantas series? eu faço dez depois fico acabado, a segunda nao passa de 5 às vezes 4 repeticoes
Assista novamente no vídeo onde o prof João explica detalhadamente como proceder.
SENSACIONAL PROFESSOR, A MELHOR EXPLICAÇÃO QUE JÁ VI ATÉ HOJE… MUITO DIDÁTICO, PERMITE UMA BOA PROGRESSÃO PRA EXECUTAR O MOVIMENTO CORRETAMENTE. PENA QUE NÃO VI ANTES, SENÃO TERIA CONSEGUIDO PASSAR NO TAF. OBRIGADO POR DISPONIBILIZAR A AULA E SUCESSO SEMPRE.
Olá Daylton. Agradecemos por você acompanhar o nosso trabalho. Abraço!
Bom dia professor, estou desenvolvendo um trabalho monográfico sobre o exercício de barra fixa para o CFO-PMMT. Este é um dos meus exercícios preferidos. No entanto tenho pouco conteúdo sobre o assunto. O senhor poderia me indicar livros, artigos e outros trabalhos científicos que desenvolvam esse assunto?
Olá Sidiney, levarei suas dúvidas até o Professor João e assim que possível estarei lhe retornando com alguma resposta.
Gostaria de saber se a creatina ajuda na barra fixa?
Jefferson Pereira, nós do Treino em FOCO no momento não prescrevemos suplementação. Cabe a um nutricionista este papel. Recomendamos que você procure um, para ele ele possa avaliar seu caso e ver se tem ou não necessidade de suplementar.
Excelentes os videos!!!
Estou me preparando pra o taf PMPE
e tenho muita força de vontade,
Mas acho que estava fazendo alguns exercício erra
sinto algumas dores nas costas principalmente.
isso é normal pra quem está começando os trenos?
Dores musculares sim porém passam em poucos dias, mas articulares não é comum e não devem acontecer.
posso aplicar exercicios de para dorsais como puxada frontal e remada sentada para dar resistencia e força nas dorsais para o sexo feminino que ira fazer barra fixa isometrica?
Sim é válido, mas treine também de forma específica, ou seja, isometricamente o trabalho nas barras fixas.
Quais os exercícios para treinar na academia que fortaleçam a musculatura para a barra ?
Todos esses dos links Juliano. Abraço.
https://www.treinoemfoco.com.br/dicas-de-abdominais/exercicio-abdominal-adaptado-na-roldana-alta/
https://www.treinoemfoco.com.br/dicas-de-abdominais/progressao-de-carga-nos-exercicios-abdominais/
https://www.treinoemfoco.com.br/dicas-de-abdominais/braco-de-alavanca-nos-exercicios-abdominais/
Amei a dica dos trabalhos isométricos para barra fixa, vocês poderiam dar dicas de preparação para mulheres que desejam carreira policial e têm que ficar na posição estática por 10 segundos ou mais no teste físico, é uma prova que elimina muitas candidatas e seria bacana esta dica por aqui, se possível dicas de treinos para teste de cooper 2km em 12 min, machado guerreiro, abdominais e saltos horizontais nestes TAFs.
Olá Silvana,
sobre os abdominais e saltos horizontais nós já gravamos propostas de treino. Quanto a corrida de 12 min estamos preparando vários vídeos para corredores de rua onde estará contemplado este teste também, ok?
abraços
Vídeo muito bom. Qual a frequencia semanal para o treinamento da barra?
Depende do nível do praticante Tiago, mas entre 3 a 5 vezes na semana obterá bons resultados.
abraço.
mto boa a explicação. .pena eu não dispor de um bom tempo para conseguir fazer a barra fixa para o TAF…apenas 2 Meses…mas vou iniciar o treino de acordo com suas instruções.
Obrigado.
Professor, o senhor poderia colocar algo sobre a impulsão horizontal como: técnicas de salto, exercícios específicos, pliometria. Enfim, como saltar bem…
Abraçoo…
Impulsão horizontal esta em anexo o vídeo. A pliometria abordaremos em programas futuros.
abraço
https://www.treinoemfoco.com.br/treinamento-para-taf/treino-para-teste-de-impulsao-horizontal/
Muito boa a explicação. Obrigado por disponibilizar uma informação com tanta qualidade!
Obrigadão Everton. Abraço e pedimos ajuda para divulgação do material… se puderes nos ajudar agradecemos muito. Abraço.