Interessante observar que com a hipertrofia sarcoplasmática não se obtém resultados significativos de volume muscular em função das características de resistência muscular deste treino, recrutando fibras vermelhas e estimulando o desenvolvimento mitocondrial.
Guilherme
Professor, parabéns pelo site! Você da informações valiosíssimas, melhor site sobre o assunto que eu conheço!
Sobre o vídeo, fiquei com uma dúvida: quando você diz que para darmos ênfase em hipertrofia miofibrilar fazemos séries de 6, 8… repetições, é aí que vem a questão: qual a cadência de cada repetição utilizada para definir esse intervalo de repetições? Pois podemos fazer 6 repetições que duram 1 minuto ou 6 repetições que duram 20 segundos. Além disso, é necessário chegarmos até a repetição que ocorre a falha concêntrica, ou apenas utilizar o peso de 6RM e fazer 4-5 repetições já nos da intensidade suficiente para estimular a hipertrofia miofibrilar?
Obrifado desde já.
Guilherme, o intervalo entre as séries está associado as reservas energéticas que estarão sendo utilizadas no treinamento. Para um treinamento de hipertrofia a energia primordial a ser utilizada provém da glicose, e que leva um tempo determinado para recuperação dos estoques energéticos. O número de repetições está atrelado com o tempo de tensão muscular. O ideal para o treinamento de hipertrofia é gerar microlesão tecidual e pra tal, manter a velocidade de execução mais “lenta” aumenta o tempo de tensão nas fibras facilitando essas microlesões.
luiz fernando gimenes
ta ae uma coisa que não sabia,,,eu achava o contrario
achava que a hipertrofia sarcoplasmática era que dava o maior volume e a hipertrofia miofibrilar responsável pela densidade
Interessante observar que com a hipertrofia sarcoplasmática não se obtém resultados significativos de volume muscular em função das características de resistência muscular deste treino, recrutando fibras vermelhas e estimulando o desenvolvimento mitocondrial.
Professor, parabéns pelo site! Você da informações valiosíssimas, melhor site sobre o assunto que eu conheço!
Sobre o vídeo, fiquei com uma dúvida: quando você diz que para darmos ênfase em hipertrofia miofibrilar fazemos séries de 6, 8… repetições, é aí que vem a questão: qual a cadência de cada repetição utilizada para definir esse intervalo de repetições? Pois podemos fazer 6 repetições que duram 1 minuto ou 6 repetições que duram 20 segundos. Além disso, é necessário chegarmos até a repetição que ocorre a falha concêntrica, ou apenas utilizar o peso de 6RM e fazer 4-5 repetições já nos da intensidade suficiente para estimular a hipertrofia miofibrilar?
Obrifado desde já.
Guilherme, o intervalo entre as séries está associado as reservas energéticas que estarão sendo utilizadas no treinamento. Para um treinamento de hipertrofia a energia primordial a ser utilizada provém da glicose, e que leva um tempo determinado para recuperação dos estoques energéticos. O número de repetições está atrelado com o tempo de tensão muscular. O ideal para o treinamento de hipertrofia é gerar microlesão tecidual e pra tal, manter a velocidade de execução mais “lenta” aumenta o tempo de tensão nas fibras facilitando essas microlesões.
ta ae uma coisa que não sabia,,,eu achava o contrario
achava que a hipertrofia sarcoplasmática era que dava o maior volume e a hipertrofia miofibrilar responsável pela densidade