Supino reto com barra cambered (curvada) produz menor ativação do peitoral e tríceps, porém, maior do deltoide anterior.
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Supino reto com barra reta vs cambered – o que a ciência diz?
Neste estudo que analisamos no vídeo, Krzysztofik et al. (2020) tiveram como objetivo analisar a ativação mioelétrica do peitoral maior, deltoide anterior e tríceps cabeça lateral e longa ao realizar o supino com barra reta e barra Cambered com diferentes quilagens.
De uma forma geral, foi observado que a execução do supino reto com barra reta, proporcionou maior ativação muscular ou mioelétrica maior para peitoral maior, e tríceps braquial na cabeça longa. Já o deltoide anterior, teve maior ativação na execução com a barra cambered ou curvada.
Mas o que parece explicar essa menor ativação mioelétrica na execução com a barra cambered?
A menor ativação mioelétrica para o peitoral maior, tríceps cabeça longa e tendência para a cabeça lateral, podem ter ocorrido em virtude da amplitude de movimento maior na fase excêntrica do supino reto com barra cambered, proporcionar um maior acúmulo de energia elástica.
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Assim, durante a fase concêntrica ocorreu maior liberação e auxilio da energia elástica para realizar a fase concêntrica, ou seja ocorrendo maior utilização do ciclo alongamento encurtamento nesta variação. Portanto, este cenário fisiológico parece ser a causa para um menor sinal mioelétrica destes músculos citados acima.
Já a maior ativação mioelétrica observada no deltoide anterior para o SBC pode ter ocorrido, segundo os pesquisadores, em virtude da maior rotação interna do ombro causada pela maior amplitude de movimento na fase excêntrica.
Aplicação prática.
Diante do apresentado pelo estudo, como o objetivo no exercício de supino é aplicar um estresse sobre o peitoral maior, a execução com a barra reta parece ser mais interessante.
No entanto, se esteja trabalhando com um cliente que pratica algum esporte que necessite uma forte adução partindo de uma ampla abdução do ombro, como por exemplo em um ataque no tênis, ou empurrar ou até mesmo realizar um soco em lutas, e o treino de TRP seja complementar e contenham exercícios multiarticulares, talvez a inclusão do SBC possa ser interessante.
Um ponto importante que deve ser analisado, é em relação a articulação glenoumeral do cliente se for incluir esta variação de supino. Ou seja, caso o cliente apresente alguma lesão, ou produza uma forte anteriorização da cabeça do úmero durante a execução, talvez a inclusão desta variação não seja a melhor estratégia.
Analisem a vídeo aula!!
