Estabilização escapular é um componente essencial para garantir eficiência e segurança durante os treinos de força, especialmente em exercícios de puxada e empurrar.
Por Que a Estabilização escapular é Importante?
Estabilização escapular durante os exercícios ajuda a melhorar a técnica e a prevenir lesões. Músculos como o serrátil anterior, trapézio superior, e fibras inferiores do trapézio desempenham papéis fundamentais na elevação e depressão da escápula.
Quais exemplos de exercícios para fortalecer a musculatura escapular?
Neste vídeo destacamos vários exercícios que visam fortalecer os músculos responsáveis pela estabilização da escápula, sendo eles:
Puxada com Ênfase na Mobilidade Escapular: Neste exercício, você pode simular o movimento de puxada, focando na elevação e depressão da escápula. O objetivo é maximizar a mobilidade escapular, trabalhando tanto a fase excêntrica quanto a concêntrica do movimento.
Supino Adaptado: Outra variação envolve o supino, onde é possível trabalhar os músculos depressores escapulares de forma mais controlada e específica.
Dicas para Executar os Exercícios Corretamente?
Atenção à Mobilidade: Caso você ou seu cliente tenha pouca mobilidade escapular, é importante adaptar os exercícios para trabalhar de forma segura e progressiva.
Controle do Movimento: Focar no controle do movimento, tanto na fase concêntrica quanto na excêntrica, garante que os músculos sejam ativados corretamente e evita sobrecarga nas articulações.
Conclusão
A estabilização escapular é fundamental para melhorar o desempenho nos exercícios de puxar e empurrar, além de prevenir lesões. Incorporar os exercícios demonstrados no vídeo ao seu treino pode trazer grandes benefícios, tanto em termos de força quanto de mobilidade.
Obviamente a carga de esforço e forma de prescrição dos exercícios citados acima, deverá estar de acordo com o nível atual de condição física do cliente para evitar a ocorrência de alguma possível lesão e desconforto articular. Por fim, não há a necessidade de aplicar uma sessão de treino específica para os músculos que circundam as escápulas, mas sim, estes exercícios podem ser incluídos ao longo da sessão.
Analisem a vídeo aula!
