Exercícios para trabalhar a região do Core

Boa tarde Prof. João!!

Primeiramente gostaria de parabenizar pelo projeto TREINO EM FOCO que só conheci agora (procurando respostas sobre meu equilíbrio pélvico foi que conheci o TREINO EM FOCO), mas já estou fascinado! Devorando vários vídeos de uma vez, e aprendendo MUITO!
A técnica de abordagem dos assuntos é excepcional, e apesar de não trabalhar na área, tive uma enorme afinidade com os termos técnicos pois sou estudante de nutrição.

Sou apaixonado por atividade física, anteriormente só por artes marciais, e mais recentemente pelo treino resistido.
Adquiri uma consciência corporal bem legal quando praticava somente artes marciais, e hoje vi que essa consciência foi muito útil para que focasse minha atividade física nos treinos de musculação.
Essa consciência corporal também trouxe um lado muito perfeccionista com a cultura do meu corpo, e conhecer agora o TREINO EM FOCO foi perfeito, pois me ajudará muito para me expressar da forma correta com os profissionais que sempre busco ajuda. (educadores físicos, ortopedista e fisioterapeutas)

Tenho algumas dúvidas a respeito da minha postura, assimetrias e compensações. Gostaria de saber se posso tirá-las por aqui.
No meu caso, que acredito ter uma leve hiper lordose com uma cifose mais acentuada na parte torácica e cervical (este já é certeza pois percebo a postura da minha cabeça frente ao pescoço) . Também tenho uma leve escoliose em “S” (percebo menos flexibilidade na parte lombo-torácica do lado esquerdo e diferenças de tônus nos músculos do meu pescoço – procuro alongar bem este lado mais encurtado)

No momento o que faço na sala de pesos quanto a isso: 1-constantes alongamentos do peitoral; 2-um foco maior em fortalecer musculos dorsais como rombóides e latissimos; 3-fortalecimento de abdomen; 4- alongando quadríceps. Um fato que fico em dúvida é que não acho que meus isquiostibiais são hipotônicos, pois tenho dificuldade de alongá-los… posso estar errado, talvez sejam os flexores do quadril que dificultam… não sei dizer nesta parte.

Gostaria de mais detalhes, dicas e métodos para maximizar esta minha tentativa de correção postural…

Ainda estou vendo os vídeos, que são muitos e pretendo assistir todos de todas as séries.

Desculpe pelo texto enorme. Sei que provavelmente recebe MUITAS mensagens, e que será difícil responder a minha… mesmo assim desde já agradeço!

Um abraço!