Máquina de Extensão do quadril tem como principal objetivo treinar o glúteo máximo
Entendendo o exercício na Máquina de Extensão de Quadril
A extensão de quadril é um movimento crucial para fortalecer músculos importantes como o glúteo máximo e o grupo isquiotibial. Assim, neste exercício em questão, ocorre os seguintes movimentos:
- Fase Ascendente (Concêntrica): Na fase de subida do movimento, os extensores do quadril trabalham dinamicamente em contração concêntrica para vencer a resistência.
- Fase Descendente (Excêntrica): Na descida, os músculos realizam um trabalho excêntrico, controlando o movimento.
Mas detalhadamente quais os Músculos Envolvidos no Exercício?
Durante a execução da extensão de quadril, os principais músculos ativados são:
- Glúteo Máximo: Principal músculo responsável pela extensão do quadril.
- Grupo Isquiotibial: Também participa ativamente na extensão. Além disso, há um trabalho estático dos músculos lombares e abdominais, que são cruciais para a estabilização da pelve.
Qual a importância da estabilização da Pelve?
Um ponto importante a salientar durante a execução do exercício, é a necessidade de manter a pelve estável durante o mesmo. Isso é feito através da contração isométrica dos músculos lombares e do reto abdominal, garantindo que o fêmur possa realizar a extensão e flexão de forma eficaz e segura.
É importante salientar que, para uma execução correta, foque ou oriente o seu cliente em estabilizar bem a pelve antes de iniciar o movimento. Isso minimizará o risco de lesões e maximizará os benefícios do exercício.
Conclusão
Dominar a técnica de extensão de quadril é essencial para quem busca melhorar a força e a estabilidade na região dos quadris. Além disso, além da questão estética em relação ao trabalho do glúteo máximo, é importante que este músculo esteja com um bom nível de força e volume muscular para melhorar a capacidade de locomoção dos indivíduos. Portanto, além da estética, é importante focar também neste músculo.
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