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O exercício denominado de curl up ou abdominal clássico, e uma das variações mais executadas para a musculatura abdominal, tanto por indivíduos iniciantes, intermediários e até mesmo avançados. Mas como é possível aumentar a ativação do reto abdominal sem adicionar
Em vários exercícios na prática da calistenia como o pull up, Pusch up, Handstand e Dip é necessário um trabalho em isometria dos músculos que circundam a cintura escapular. O principal objetivo da contração deste músculos é obviamente para estabilizar
Até um tempo atrás o que se preconizava em relação a espectro ou número de repetições e ganhos de hipertrofia? Em um Guidaline de 2009 o Colégio Americano de Medicina Esportiva, preconizava que para proporcionar estímulos adequados para aumento da
Como já visualizado nas ultimas vídeos aulas o exercício de cadeira chinesa proporciona uma baixa atividade eletromiográfica do reto femoral (DiGiovani et al., 1992). Portanto, não parece ser um exercício muito efetivo para trabalhar este músculo. Uma auto contração pode
Como visualizado na última vídeo aula, foi possível observar a importância dos exercícios de mobilidade para a execução dos exercícios de calistenia. Assim, nesta vídeo aula apresentaremos alguns exercícios para mobilidade de tronco e cintura escapular. Quais os exercícios que
O agachamento isométrico na parede ou cadeira chinesa é muito executado quando se tem como objetivo treinar principalmente o quadríceps. Assim, na grande maioria das vezes é executado em uma combinação com outro exercício. Mas qual o “problema” que este
