Front Lever é um dos exercícios que os praticantes de calistenia mais desejam conseguir fazer. No entanto, para que a sua execução seja realizada de forma eficiência ocorre a necessidade do praticantes apresentar um bom nível de força.
Quais exercícios realizar para auxiliar na melhora do Front Lever?
Além de realizar os treinos de base de empurrar visando melhor o Front Lever, é necessário também para a evolução neste exercícios, que se realize movimentos de puxar. É importante salientar, é que nestes movimentos de puxar, ocorrerá um grande envolvimento e portanto, fortalecimento dos músculo que são extensores do ombro, como por exemplo, o latíssimo do dorso, sendo o principal.
Diante disso, algumas variações que são possíveis de se executar visando um treino básico de puxar. Assim, pensando em uma lógica de progressividade de carga dentro mesmo da sessão de trieno, seria interessnate inciar pelo exercícios que o cliente apresenta maior dificuldade, e ir avançado para o de meneor dificuldade. Com isso, como ocorre a “instalação” da fadiga ao longo dos exercícios da sessão, iniciar com o exercício onde se tenha maior dificuldade tem total lógica, pois é o momento que o praticante está com menor fadiga e mais atento ao exercício. Diante disso, evitando alguma possível lesão na sessão.
Pois bem, como apresentado no vídeo, as sugestões de exercícios são:
– Primeiro: Remada Front: como se trata de um exercício extremamente pesado, pode ser interessante que no início o praticante execute com os quadris flexionados e dessa forma reduzindo a carga de esforço. Já ao longo da sua evolução pode ser interessante aplicar com um membro inferior estendido e posteriormente os dois estendidos.
Segundo: Negativa de front: nesta variação, como apresentado acima no vídeo, o praticante deverá ao longo da fase excêntrica (descida do corpo) com que o mantenha um controle adequado do corpo ao longo da fase negativa;
Terceiro: Pul up: a tradicional barra fixa. Para sua execução o praticante deverá manter o corpo totalmente verticalizado e realizar da forma mais estável possível o movimento, buscando acelerar na fase concêntrica e controlar a fase excêntrica.
Quantas séries e repetições realizar no treino de puxada para o Front Lever?
Como o objetivo é aumentar o nível de força muscular, parece ser interessante que o praticante realize entre três a cinco repetições, com intervalo entre as séries de no mínimo três minutos. Já o número de séries poderá flutuar entre três a quatro séries.
Analisem a vídeo aula !!!
