Hollow Press é um exercício muito importante para buscar melhorar o desempenho em vários outros exercícios da calistenia.
Como realizar o Hollow Press?
Para realizar este exercício o praticante deverá inicialmente entrar na posição da canoinha, ou seja, manter as ativações de membros inferiores e superiores é muito importante. É importante salientar, que é importante também manter a ativação da musculatura da parede abdominal.
Uma vez realizado esse posicionamento, em seguida o praticante deverá realizar o movimento de flexão do quadril e dos ombros elevando a região superior do corpo do solo, semelhante ao handstand.
Já durante a descida é necessário que o praticante realize uma rotação externa do ombro, “feche” o peito e em seguida também realize um movimento de flexão toracolombar da coluna vertebral, mantendo toda a região do tronco rígida. É muito comum que para praticantes iniciantes não consigam manter a estabilidade da região da pelve.
Por que durante o Hollow Press pode ocorrer alteração na posição da pelve?
Muito provavelmente este cenário poderá ocorrer em virtude de falta de força da musculatura da região abdominal, principalmente do reto abdominal. Diante disso, se caso esse for o fator causa que produz essa alteração no posicionamento pélvico, poderia ser interessante aplicar treinamento especifico para a musculatura desta região.
Assim, é importante realizar exercícios de produzam resistência contra o movimento de flexão toracolombar visando trabalhar essa musculatura, que tem como principal função esse movimento.
No entanto, de forma aguda, uma estratégia para praticantes iniciantes, é realizar o Hollow Press, mantendo os membros inferiores em contato com o solo. Desta forma, a carga do exercício será menor em relação a execução retirando também do solo os membros inferiores.
Porém, é importante salientar que de forma crônico, se deve buscar trabalhar a desenvolvimento de força da musculatura desta região corporal com exercícios específicos.
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