Na Remada Curvada com barra o principal intuito é treinar o músculo latíssimo do dorso. No entanto, o cliente precisar apresentar alguns aspectos para executar de forma segura.
Quais os movimentos e músculos envolvidos na remada curvada com barra?
Nos exercícios de remada curvada com barra os movimentos produzidos na fase concêntrica do movimento são, extensão do ombro e flexão do cotovelo. Já na fase excêntrica do movimento, a resistência produz o movimento de flexão do ombro e extensão do cotovelo.
Diante disso, na fase concêntrica do movimento, os músculos acionados em contração concêntrica, são os extensores do ombro, sendo eles, latíssimo do dorso, redondo maior, deltoide posterior e tríceps cabeça longa. Além disso, também nesta fase os flexores do cotovelo (bíceps braquial, braquial e braquiorradial) também são acionados em contração concêntrica.
Já na fase excêntrica do movimento, os mesmos músculos são acionados, porém, realizando o freio excêntrico do movimento.
Quais músculos são estaticamente envolvidos na remada curvada com barra?
Em virtude da ação da resistência (barra e anilhas utilizadas no exercício), ocorre algumas tendências de movimentos. Na coluna vertebral ocorre a tendência de flexão toracolombar da coluna vertebral. Assim, os músculos extensores da coluna vertebral (grupo eretores da espinha e quadrado lombar) são acionados para evitar essa tendência de movimento.
Também ocorre uma tendência de abdução escapular produzido pela resistência. Assim, para manter a escapula em uma posição neutra, os adutores (trapézio medial e romboides) são acionados para evitar.
Já a ação isolada da força gravitacional que age sobre os seguimentos corporais também tem a tendência de produzir o movimento de flexão dos joelhos. Assim, os extensores do joelho (quadríceps) produzirá ação isométrica para manter a posição de semiflexão do joelho.
Quais os principais erros que podem ocorrer durante a execução da remada curvada com barra?
Existem alguns erros que podem ocorrer, no entanto, um que é bem comum de ocorrer é o cliente não manter as curvaturas naturais e fisiológicas da coluna vertebral. Assim, a contração isométrica dos extensores poderá contribuir para manutenção.
Outro erro que pode ocorrer é o cliente flexionar demais os cotovelos, produzindo uma grande acentuação dos flexores do cotovelo, o que não é o foco dos exercícios. Assim, se deve manter o antebraço no pendulo gravitacional, isto é, o mais verticalizado possível.
Por fim, um outro erro bem comum é o cliente, inclinar muito pouco o tronco, assim, perdendo grande parte da amplitude de movimento.
Analisem a vídeo aula.
