Prancha lateral é uma excelente variação quando se tem como objetivo trabalhar os oblíquos de forma unilateral.
Qual variação de prancha lateral que diminuiu a ativação dos músculos abdominais?
Como assim? Sim é exatamente, isso que você acabou de ler. Obviamente, existem inúmeras variações de prancha lateral que proporcionam aumento na ativação dos músculos da parede abdominal. Todavia, existe uma variação que não aumenta ativação dos músculos da parede abdominal.
Nesta variação o praticante entra na posição de decúbito lateral e prancha, no entanto também realizado atrelado a posição o movimento de abdução do quadril e do ombro do hemisférios corporais que não está do lado do solo.
Todavia, ao realizar essa variação não ocorrerá aumento na ativação muscular dos músculos da parede abdominal.
Mas, ocorre alguma alteração na ativação muscular?
Sim, no entanto, a alteração ocorrerá nos músculos que são envolvidos na estabilização corporal para a execução do exercício. Este comportamento ocorre em virtude da necessidade de proporcionar maior equilíbrio do corpo do indivíduo, levando assim, obviamente a maior ativação muscular.
Qual aplicação prática?
Portanto, caso o objetivo seja, proporcionar maior ativação dos músculos da parede abdominal, selecionar outras variações passa a ser necessário. Por outro lado, caso o objetivo seja aplicar uma variação de prancha lateral, ao qual gere também um desafio motor para o cliente, como por exemplo equilíbrio e coordenação motora, uma estratégia poderia ser incluir esta variação apresentada no vídeo.
Diante disso, é importante que se o objetivo seja incluir essa variação, cerifique-se que o cliente tenha um nível de força adequado e capacidade para realizar de forma segura a variação.
Analisem a vídeo aula
