Treinamento para hipertrofia fragmentado, ou se quiserem definir como parcelado, em cinco (05) treinos diferentes deve ser bem pensado e elaborado para propósito específicos de treinamento. A série PARCELAMENTO DO TREINO de hoje aborda o treinamento executado atualmente pelo Jefferson referente a sua série 365 DIAS EM FOCO. Esta série se aproxima do final e ao longo destes vários meses de treinamento o parcelamento de treinamento do Jefferson passou por diversas modificações. Atualmente este treinamento esta parcelado em A, B, C, D e E.
Confira na postagem de hoje esse parcelamento do treino e as justificativas para realiza-lo desta forma.
quantos exercícios pra cada grupo muscular é adequado fazer???
Olá William,
Temos uma publicação sobre esta sua dúvida, confira no link abaixo.
Número de Exercícios por Grupo Muscular
Abraço
Olá, boa noite. Estou começando a fazer esse tipo de treino, que é o A.C.B.D.E
Estou a fazer 4 meses de academia e sou um pouco ectomorfo, mais pro lado ecto-mesomorfo.
E é um pouco parecido com o que vi no vídeo.
Vou ganhar um rendimento melhor do que o A.B.C ? Ou devo continuar e ver os resultados e se for continuar, quando começo a ver se os resultados estão ou não dando certo ?
Obrigado. Estou a procura da hipertrofia.
Bem Kelvin, existem alguns aspectos do seu treinamento que precisam ser analisados Como era parcelado o seu treino antes do ABCDE? Sentiu que não havia rendimento no treino anterior? Você deve levar em consideração que este treino que o Prof. Jefferson realizou não foi simplesmente dividir um treino e aplicar, antes desse treino o Prof. Jefferson sempre ajustou seu treino conforme as suas necessidades pois como o objetivo era hipertrofia era necessário gerar um aumento gradual, eu repito, “gradual” do volume. e Isso varia de indivíduo para indivíduo.
O ‘Professor’ é o MOURA! O Jefferson é o aluno!!
Boa Tarde.
Pesquisando na interner encontrei esse site muito bom mesmo, parabens pelo trabalho, queria que tirasse uma duvidada,quero definir , estou com duvidada em dividir meus treinamento, tenho disponibilidade de malhar 5 dias por semana, como dividir meus treinamentos para emagrecer e definir?
Estou malhando da seguinte forma ?
SEG – peito e biceps;
TER – costa e triceps;
QUA- ombro e trapézio e perna;
QUI – peito e biceps;
SEX – costa e triceps;
Por favor me ajuda…
Anderson,
Tu podes fazer o parcelamento do treino de diferentes formas. Vou te passar alguns link do TEF que gravamos sobre parcelamento de treino. Podes assisti-los e conversar com teu professor de EF para ajustar um bom parcelamento. Passamos várias informações nesta série.
https://www.treinoemfoco.com.br/parcelamento-do-treino/
um abraço
Muito bom, moro em rondônia e sou academico de Ed.Física, tenho a intenção de seguir com foco em Fitness e Wellness acho os videos de vocês de grande ajuda, e ao invez de dar uma dica a vocês eu peço uma para mim.
Nossa sugestão é ESTUDO, ESTUDO E ESTUDO Pedro. Claro que bom senso e foco são também importantes. E lembre-se que você tem um responsabilidade enorme nas mãos… a saúde dos teus futuros clientes.
abraço e sucesso.
Muito bom.. seguindo o principio da individualidade biológica!!
Sempre João Luiz, o princípio da individualidade biológica não deve estar fora de nenhum treinamento. Abraço.
Professor, o vídeo está excelente, a única coisinha que pedéria, se assim o fosse, que elucidasse os exercícios para cada dia do parcelamento do treino. Ótima essa divisão, mais quais os exercícios para esse parcelamento?
Olá Laudelino,
na série parcelamento buscamos discutir os pressupostos e conceitos para o parcelamento e não descrever os exercícios. Mas nesta série sempre passei algumas ideias de exercícios, observe com calma isso nas postagens.
abraço.
Só achei incoerente o triceps descansar 3 dias apos peito e o biceps ja vir em seguida apos costas… no restante perfeito, fica a dica para quanto quiser priorizar grupos mm menores ! Abço