Prescrição e Periodização de Treino na Musculação
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Certificado
Certificado de Conclusão em PDF válido como hora complementar
Material Didático
e artigos científicos
Professor
Dr. João Moura
Professor Universitário com Doutorado na área de Prescrição de Exercícios. Produtor de conteúdo digital com mais de 1.200 horas de conteúdo produzidos nas mídias do Treino em FOCO
Co-fundador do Treino em FOCO e EKSY, autor de Livros na área de Prescrição, Morfologia e Avaliação Postural, Palestrante e Produtor de conteúdo digital. Experiência Didática com mais de 20 anos no Ensino Universitário.
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Veja o Conteúdo do Curso
Abaixo você confere os módulos, aulas e carga horária deste curso pra saber o que você vai aprender assim que investir em sua carreira!
- Introdução às variações de estímulos
- Variações de Estímulos – Diferentes técnicas de execução – Puxada alta
- Variações de Estímulos – Diferentes técnicas de execução – Leg Press
- Variações de Estímulos – Diferentes técnicas de execução – Panturrilha em Pé
- Variações de Estímulo – Sobrecarga Progressiva
- Individualidade Biológica
- Fenômeno da Supercompensação
- Exemplo de Supercompensação e Carga de Treino
- Supercompensação e Overtraining
- Importância da Frequência de Treino
- Recuperação Pós Treino
- Efeito da Desidratação – Aspectos Científicos
- Destreinamento – Aspectos Científicos
- Encerramento do 1º Módulo
- Bioenergética Básica – Estoques de Energia
- Gráfico de Fontes Energéticas
- Substratos energéticos e Ressíntese de ATP
- Fosfocreatina – Sistema de Produção de Energia
- Gráfico – Recuperação da Fosfocreatina
- Glicose Anaeróbia
- Glicose Aeróbia
- Glicogênio – Distribuição e Ressíntese
- Estudo 1 – Amostra e Metodologia
- Estudo 1 – Gráfico Produção de Potência ao Longo da Série
- Estudo 1 – Tabela de dados Bioenergéticos e Bioquímicos
- Estudo 1 – Gráficos de Correlação
- Estudo 2 – Amostra e Metodologia
- Estudo 2 – Gráfico Produção de Potência ao Longo de 3 Séries
- Estudo 2 – Tabela de dados Bioenergéticos e Bioquímicos
- Estudo 2 – Gráficos de Correlação
- Por onde Iniciar a Avaliação
- Sugestão de Anamnese 1/3
- Sugestão de Anamnese 2/3
- Sugestão de Anamnese 3/3
- Avaliação da Composição Corporal
- Bioimpedância ou Antropometria, o Que é Melhor
- Relações Morfológicas e Somatórios de Dobras
- Estudo – Avaliação Morfológica ao longo do Tempo
- Somatotipia e Relação com o desempenho de Força
- Avaliação Postural
- Teste de 1RM
- Testes físicos de Repetições Máximas
- O que é Carga de Treino
- Variáveis que modulam a carga do Exercício
- Carga na sessão de treino
- O que é volume de carga?
- Como calcular a densidade do Treino
- Variáveis de Carga – Peso
- Variáveis de Carga – Intervalo de Descanso
- Variáveis de Carga – Amplitude de Movimento
- Variáveis de Carga – Velocidade de Execução
- Variáveis de Carga – Ordem dos Exercícios – Por Grupo Muscular
- Variáveis de Carga – Ordem dos Exercícios – Alternado
- Esforço Descontínuo – E.t.r.i.a
- Manipulação de Carga – Estímulo
- manipulação de Carga – Tempo de Estímulo
- Manipulação de Carga – Repetições
- Manipulação de Carga – Intervalo
- Manipulação de Carga – Ação no Intervalo
- Esforço Descontínuo
- Métodos de Resistência e Força Muscular
- Prescrição de Treino através de % de 1 RM
- Resumo entre Zonas de Repetições e % de 1RM
- Estudos Científicos – Zonas de Repetições Máximas
- Continuum de Força e zonas de Repetições
- Definição Muscular = – Gordura + Massa Muscular
- Treinamento concorrente e fenômeno da Interferência
- Treinamento Concorrente – Estudo 1 – Interferência no Treino de Força e Endurance
- Treinamento Concorrente – Estudo 2 – Efeito da Intensidade
- Diretrizes para o Treinamento de Força Muscular
- Planejando a Prescrição – Seleção de Exercícios
- Planejando a Prescrição – Velocidade de Execução
- Planejando a Prescrição – Ordem dos Exercícios no Treino
- Planejando a Prescrição – Intervalos de Descanso, Séries, Repetições e Peso
- Diretrizes para o Treino de Resistência Muscular
- Diretrizes para o Treino de Potência Muscular
- Influência da Concentração no Treino
- Introdução à prescrição para Hipertrofia
- Teste de 1RM X Margens de Repetições
- Guideline do ACSM para Força e Hipertrofia
- Continuum de Hipertrofia – Pesquisas Recentes
- Tipagem de Fibra Muscular e Hipertrofia
- Estudo 1 – Efeitos de Diferentes Volumes nas Adaptações Musculares
- Atualização no Continuum de Repetições para Hipertrofia
- Falha ou Não Falha? – Estudo 1 – Revisão sistemática e Meta-análise
- Falha ou Não Falha – Estudo 2 – Com falha não aumenta os ganhos de Hipertrofia e Força?
- Falha ou Não Falha? – Estudo 3 – Ir até a falha é um critério para Ganhos?
- Falha ou Não Falha? – Estudo 4 – Falha x Fadiga Volitiva
- Estresse Metabólico – Ressíntese de ATP
- Estudo – Energia Anaeróbia e Eficiência mecânica no Leg Press
- Volume de Carga e Hipertrofia
- Volume de Carga – Estudo 1 – Volume semanal e Hipertrofia
- Volume de Carga – Estudo 2 – Treino de Resistência e Hipertrofia
- Volume de Carga – Estudo 3 – Volume Semanal e Adaptações Musculares
- Volume de Carga – Estudo 4 – Alta Frequência de Treino e Hipertrofia
- Volume de Carga – Estudo 5 – Frequências Alta e Baixa – Ganho Muscular
- Volume de Carga – Estudo 6 – Volume de Treino vs Frequência
- Volume de Carga – Estudo 7 – Frequência de Treino de 3 ou 6x na Semana
- Volume de Carga – Estudo 8 – Efeitos das Zonas de Repetições Máximas
- Volume de Carga – Estudo 9 – Respostas Individuais de Hipertrofia e Força
- Treino na Prática – Kayus – Treino Habitual para Hipertrofia
- Treino na Prática – Kayus – Treino com maior Número de Repetições
- Treino na Prática – João – Treino de Força
- Sistema de Dose / Resposta
- Variáveis de Quantificação de Carga
- Custo Metabólico do Treino com Corda Naval
- Estudo – Comparação entre Swing com Kettlebell e Corrida em Esteira
- Guideline de Prescrição de Treino Aeróbio
- VO2 Máx – Consumo Máximo de Oxigênio
- Adaptações Crônicas e Respostas Agudas ao Exercício
- Treinamento com Base nos Limiares Ventilatórios
- Frequência Cardíaca – Identificar o Percentual de Esforço Ideal
- Frequência Cardíaca Máxima (220 – Idade)
- Treinamento Aeróbio Contínuo
- Estudo – Influência do Sobrepeso e Inclinação na Esteira
- Variáveis agudas de Controle de Carga em Diferentes Modalidades
- Planilha de Cálculo de Zona Alvo
- Estudo – Efeito de Diferentes Programas de Treino em Obesos e Hipertensos
- Proposta de Treino – Inserindo os Dados na Planilha
- Teste Progressivo Máximo – Frequência Cardíaca Máxima Real
- Corrida na Pista em Zona alvo da Frequência Cardíaca
- Conceitos sobre a Flexibilidade
- Fatores que Influenciam a Flexibilidade
- Métodos de Trabalho de Flexibilidade
- Métodos de Alongamento
- Métodos de Flexionamento
- Base Fisiológica – Flexionamento Passivo e Ativo
- Estudo – Tempo de Aplicação do Flexionamento
- Estudo – Tempo de Aplicação do Flexionamento Estático
- Estudo – Comparação entre os Métodos de Flexionamento
- Estudo – Flexionamento Estático x FNP
- Estudo – Flexionamento Estático x FNP – Ombro e Quadril
- Flexibilidade – Bases Neurofisiológicas – Parte 1
- Flexibilidade – Bases Neurofisiológicas – Parte 2
- Demonstração Prática – Alongamento Estático Dinâmico e de Soltura
- Demonstração Prática – Flexionamento Balístico
- Demonstração Prática – Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva – FNP
- Demonstração Prática – Alongamento e Flexionamento Estático
- Periodização – Introdução e Bibliografia
- Periodização – Definições e Conceitos
- Periodização – O que e? Gráfico Temporal
- Período de Adaptação – Macro e Mesociclo
- Exemplo de Periodização para Treino Aeróbio – Mesociclos
- Periodização – Microciclo
- Como se Faz uma Periodização de Treino
- Exemplo – Periodização – Hipertrofia Muscular Previamente Sedentário
- Exemplo – Periodização – Condicionamento Físico Geral e Emagrecimento
- Introdução – Modelos de Periodização
- Estudo 1 – Comparação dos Modelos de Periodização Equalizados
- Estudo 2 – Comparação dos Modelos Linear e Ondulatório
- Estudo 3 – Comparação dos Modelos Linear e Linear Reversa
- Estudo 4 – Comparação dos Modelos Linear e Ondulatória – Resistência Muscular Localizada
- Estudo 5 – Periodização Mixada
- Estudo 6 – Periodização Linear e Ondulatória – Meta Análise
- Introdução – Periodizando o Treinamento
- Flexibilidade – Cliente Previamente Sedentário
- Flexibilidade – Cliente com Razoável Nível de Adaptação
- Flexibilidade – Pequena evolução e trabalho de Manutenção
- Capacidade Aeróbia – Destreinado – Corrida de Rua
- Capacidade Aeróbia – Razoável Nível de Treinamento – Corrida de Aventura
- Capacidade Aeróbia – Bem Condicionado – Corrida de Rua
- Hipertrofia – Sedentário que deseja Iniciar Trabalho de Aumento de Volume Muscular
- Hipertrofia – Sedentário obeso e Necessita de ganho de Força
- Hipertrofia – Cliente com 6 meses de Treino que deseja hipertrofiar
- Associação de Treinos – Sobrepeso – Baixa Massa Muscular e deseja Definição
- Associação de Treinos – Encurtado com Problemas Posturais e Deseja Hipertrofiar
- Associação de Treinos – Corrida de Aventura com Problemas Posturais
- Estudo 1 – Influência do Alongamento na Capacidade de Produção de Força
- Estudo 2 – Influência do Alongamento no Desempenho de Resistência Muscular
- Estudo 3 – Influência do Aquecimento Específico X Alongamento Estático na Produção de Força Dinâmica Máxima
- Estudo 4 – Alongamento Balístico X Estático no Desempenho de Força
- Estudo 5 – Treino de Força pode Influenciar nos Ganhos de Flexibilidade
- Estudo 6 – 10 Semanas de Treino de Força e a Influência sobre a Flexibilidade
- Fenômeno Da Interferência – Treino Aeróbio Prejudica a Performance de Força
- Estudo 8 – Interferência do Treino de Endurance na Performance de Força
- Estudo 9 – Treino Concorrente – Efeito da Intensidade
- Estudo 10 – Treino Concorrente – Efeito Do Volume
- Estudo 11 – Treino Concorrente – Efeito Do Modo Do Exercício
- Efeito Do Treino De Força Sobre A Resposta Aeróbia
- Encerramento Do Curso – Muito Obrigado
- Prova Final – Avaliação Periodização e Prescrição
O que nossos alunos falam sobre nós
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Perguntas Frequentes
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Não há taxas adicionais para emissão de certificado.
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Anual com 12 meses de acesso, ou mensal com 1 mês de acesso renovando automaticamente todo ano ou todo mês respectivamente.
Não, todas aulas são disponibilizadas de forma gravada, deste modo, você tem total autonomia de estudo. Podendo assistir as aulas do curso sempre que desejar, sem limite de visualizações. enquanto estiver com acesso ao material.
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As formas de pagamento disponíveis são Cartão de Crédito e Pix. Podendo ser parcelado em até 10x (com juros) no cartão.
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A liberação do acesso é IMEDIATA após APROVAÇÃO DO PAGAMENTO.
Cartão de crédito – Aprovação Instantânea
Pix – Aprovação Instantânea
Com toda certeza, pois o conteúdo é montado em uma estrutura e sequência pedagógica e didática, facilitando a experiência de estudo indo do básico ao avançado. Sendo acadêmico e fazendo o curso, você certamente terá um maior aproveitamento das disciplinas durante a graduação, e chegará ao mercado de trabalho com muito mais preparo e conhecimento.
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