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Jefferson Sousa

Jefferson Sousa
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    Treino em Foco Responde

    Quando e por que devo parcelar o treino?

         Parcelamento de treino é um dos temas que gera mais dúvidas nos praticantes de treinamento resistido com pesos (musculação). Qual a melhor configuração de treino, Estou treinando ABC 2 x na semana, esta correto? Quantos exercícios por grupo muscular? Peito e tríceps costas e bíceps? Estas e vários outros questionamentos recebemos diariamente no…

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    março 18, 2013
  • Video
    Análise de Exercício

    Flexão de braços na barra fixa

         Com uma barra fixa é possível executar uma variedade de exercícios físicos que acionam e treinam diferentes grupos musculares. Para isto, basta saber a técnica de execução da flexão de braços na barra fixa e realizar alguns cuidados básicos. O professor João Moura no vídeo em destaque apresenta alguns destes pontos/técnicas para treinar…

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    março 17, 2013
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    Treino em Foco Responde

    Zona de repetições para maximizar a hipertrofia muscular

         Além das repetições, outras diversas variáveis de volume e intensidade (carga de treino) são necessárias para maximizar a hipertrofia muscular e gerar o maior dano possível no tecido muscular, gerando o maio grau possível de microlesão tecidual. Variáveis como controlar ou não a fase excêntrica, número de séries, exercícios por grupos musculares, não…

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    março 15, 2013
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    Treino em Foco Responde

    Exercícios para corrigir assimetria em trapézios

         Você tem um trapézio melhor desenvolvido (em volume) que o outro? Chamado de assimetria em trapézios, isto é principalmente notado na porção superior do Trapézio. Montamos um vídeo explicando os 3 movimentos básicos onde este músculo é motor primário e atua fortemente na execução. Para completar a informação, após o vídeo com os…

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    março 13, 2013
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    C- Fisiologia do exercício

    Zona de repetições máximas para Hipertrofia

         Quantas repetições são ideais para um trabalho que visa hipertrofia muscular? O que são as tais das repetições máximas? Por que 12 a 8 Repetições Máximas são indicadas para Hipertrofia? Qual explicação fisiológica é dada para isso? Confira as respostas para estes questionamentos no vídeo do fisiologia do treino de da Treino em…

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    março 11, 2013
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    Treino em Foco Responde

    Iniciante deve suplementar?

        Iniciante deve suplementar? Muitas dúvidas e questionamentos foram levantadas nas mídias do Treino em FOCO quanto a suplementação para indivíduos iniciantes no treinamento resistido com pesos (musculação). Criamos este vídeo para informar algumas orientações importantes quanto a suplementação e principalmente a dieta para os iniciantes. Lembrando sempre que não existem receitas de bolo,…

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    março 11, 2013
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