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Jefferson Sousa

Jefferson Sousa
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    Treinamento Intervalado - HIIT

    Treino de HIIT em escadaria – como realizar e quais benefícios?

    Treino HIIT em escadaria é uma excelente estratégia para trabalhar de forma intensa as valências biomotoras de resistência aeróbia, força, potência e resistência de potência muscular. O treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT  é um trabalho intervalado aonde em alguns momentos da sessão de treinamento expõem o praticante a doses de cargas de esforços…

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    julho 18, 2016
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    Treino em FOCO Flexibilidade

    Quais exercícios realizar para alongar os músculos flexores do quadril?

    Para realizar um trabalho de alongamento ou flexionamento dos músculos flexores do quadril é necessário que o indivíduo execute o movimento de extensão do quadril. O grupo muscular dos flexores do quadril são formados pelos músculos: reto femoral, sartório, psoas e ílio (lembrando que esses dois músculos formam o conjunto ilioposas, em virtude da próxima…

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    julho 14, 2016
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    Treinamento Intervalado - HIIT

    Variáveis de tempo e distância no HIIT – Como manipular?

    Para definir as doses de cargas dos esforços fortes e fracos (recuperativos) é necessário manipular as variáveis de tempo e distância no treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT. O treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT vem amplamente sendo realizado por várias pessoas. Esse método de treinamento vem sendo utilizado para emagrecimento, melhora na…

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    julho 11, 2016
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    Treino em FOCO Flexibilidade

    Quadríceps – Como alongar esse grupo muscular?

    Realizar um trabalho de alongamento ou flexionamento da musculatura de quadríceps é importante para evitar o desenvolvimento do desvio postural de joelho recurvato. A musculatura de quadríceps é formada por cinco e não mais por quatro músculos como sabido anteriormente, são eles: reto femoral, vasto medial, lateral, intermédio e recentemente o músculos tensor do vasto…

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    julho 7, 2016
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    Treinamento Intervalado - HIIT

    O que é HIIT ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade?

    O HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade tem como principal característica intervalar intensidades de cargas de esforço durante uma mesma sessão de treino. Muitas pessoas quando buscam a prática da atividade física ou do exercícios físicos visando o emagrecimento. Dessa forma, uma das estratégias de treinamento aeróbia mais utilizadas nas academias ou em parques…

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    julho 4, 2016
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    Performance em FOCO

    Corrida de aventura e obstáculos – Retorno do treinamento

    Os seguidores que vem acompanhando a série Performance em Foco perceberam que nas últimas três semanas não forma postados novos vídeos. E hoje o Treino em Foco explicará qual o motivo que levou a ausência dos vídeos do treinamento visando a preparação para corrida de aventura e obstáculos. Qual o motivo para a pausa nas publicações…

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    maio 9, 2016
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    Performance em FOCO

    Treino de Calistenia – Como aumentar e Diminuir a Intensidade nos exercícios?

    O treinamento de força para corredores é muito importante. Entretanto é importante saber como aumentar e diminuir a intensidade dos exercícios de força. Treinamento de força é importante para indivíduos que praticam corrida, porque aumenta a força muscular, com isso diminuindo sobrecarga e stress articular. Também auxilia o corredor a obter uma melhor coordenação, postura, com…

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    abril 4, 2016
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    Análise de Exercício

    Remada Curvada – Variações na Pegada e Musculatura envolvida

    Remada curvada é uma excelente variação de exercício para se executar no treino de costas. Dependendo do objetivo do praticante e quais músculos ele quer treinar mais intensamente, poderá executar com pegada pronada ou supinada. Remada Curvada pode ser executada com a pegada pronada na barra (com a palma da mãos para baixo) dessa forma teremos…

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    março 18, 2016
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