Quer aprender a executar corretamente o Snacth no levantamento olímpico?
Você conhece o movimento de Snatch realizado no levantamento olímpico?
O Snacth é um movimento do levantamento olímpico, onde o praticante retira a barra do chão e eleva sobre sua cabeça, em um movimento único e sem pausa. Neste vídeo aula será demonstrado o Snacth em seis fases diferentes. Ou seja, será explicado fase a fase e as musculaturas envolvidas no Snatch no levantamento olímpico.
Porém, qual a melhor pegada na barra para executar o Snatch?
Primeiro antes de começar a explicar fase a fase do movimento, é preciso realizar de forma adequada a pegada na barra. Para isso, o aluno/cliente deverá realizar a pegada em um ponto onde se produza um ângulo de 90 entre braço e antebraço. esta é uma posição segura e eficaz para se executar o Snatch.
Quais são os passos didáticos para a execução correta do Snatch?
A execução desse movimento será dividida em seis fases como citada acima no texto:
Primeira fase, posição inicial: o aluno/cliente deverá posicionar a barra próximo a tíbia, o ombro deverá estar à frente da barra e o quadril deverá acima da linha dos joelhos. Nesta posição também serão necessária uma contração isométrica forte dos músculos trapézio e romboides, para produzir manter as escápulas aduzidas, e o aluno/cliente deverá manter as curvaturas naturais e fisiológicas da coluna vertebral;
Segunda fase, primeira puxada: nesta o aluno/cliente deverá realizar uma leve extensão de joelhos, dando início ao movimento da barra, com isso produzindo uma contração concêntrica do quadríceps (extensores do joelho);
Terceira fase: aluno/cliente deverá realizar um movimento sútil, retornando a realizar novamente uma leve flexão dos joelhos. Desta posição, partirá para a segunda puxada, aonde realizará uma extensão do joelho (produzida pelo quadríceps) também em conjunto com uma extensão do quadril produzida pela musculatura de glúteo. Um ponto importante, é que a coluna vertebral permanece com suas curvaturas naturais e fisiológicas preservadas;
Quarta fase: nesta o aluno/cliente deverá realizar uma flexão plantar, produzida pelos músculos gastrocnêmicos medias e laterais e sóleo, em conjunto com uma elevação escapular;
Quinta fase: é denominada como deslize, ou seja, a barra deverá ser projetada o máximo para cima, e na sequencia o aluno/cliente deverá projetar seu corpo para “baixa da barra”, como se desse um salto e caísse embaixo da barra. Essa é a fase do deslize, aonde a musculatura de quadríceps será fortemente solicitada, eretores da coluna também serão ativados para manter a coluna com suas curvaturas naturais, musculatura de deltoide também será solicitada, para sustentar a barra no alto e os cotovelos deverão estar bem estendidos;
Sexta fase: consiste na fixação, onde o aluno/cliente deverá realizar uma extensão dos joelhos, extensão do quadril, e finalizando com seu corpo na posição vertical. Essa são as fases do Snatch no levantamento olímpico.
Como pode-se visualizar na vídeo aula e ao longo do texto complementar o Snatch não é uma movimento fácil. Diante disso, seguir esse passo a passo ou fases passa a ser uma estratégia fundamental, pois poderá evitar algum tipo de lesão indesejável.
Acompanhe a vídeo aula.
