Bi – Set é uma estratégia interessante para aumentar o tempo sob tensão muscular para um determinado grupo ou músculo.

Como fazer o Bi-Set?

Entre os sistemas de treino utilizados nas salas de musculação, o Bi-Set é um dos mais utilizados. Este tem como principal características realizar dois exercícios em sequencia para o mesmo grupo muscular. Um ponto importante é que as características dos exercícios são diferentes, todavia, em ambos o músculo principal é o mesmo.

Qual o principal objetivo ao realizar o sistema Bi-Set?

Como mencionado anteriormente, o principal objetivo ao aplicar este sistema é aumentar o tempo sob tensão que um determinado músculo permanece e com isso o estresse mecânico e metabólico.

Diante destas características, pode-se entender que, o Bi-Set é um sistema de treino que se encaixa muito bem quando se tem como objetivo ganho de massa muscular (hipertrofia muscular). Isto faz total sentido, tendo em vista que o estresse mecânico e metabólico são fatores primordiais para o um bom estimulo hipertrófico.

Para quem eu deveria prescrever o Bi-Set?

Por se tratar de um sistema que produz alta estresse fisiológico, não se encaixa para um cliente iniciante e até mesmo de nível intermediário. Além disso, também é importante salientar que a execução de exercício combinados, proporcionará uma alta sobrecarga cardiovascular. Desta forma, passa a ser um pouco arriscado demandar uma sobrecarga cardiovascular tão grande.

Assim, ao passar do tempo de treinamento o indivíduo irá melhorando sua condição fisiológica como um todo, levando assim, a capacidade de sustentar essa alta demanda fisiológica.

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